[...] + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) [...]
[...] przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek w sumie bialka=221g, wegle=387g, tluszcze=108g kcal=3400 do tego mam zamiar brac rano XP, [...]
[...] przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek do tego mam zamiar brac rano XP, pol godziny przed treningiem Clouta, do sniadania, posilku [...]
Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]
male pytanko... generalnie podstawowym zrodlem bialka dla cwiczacych jest mieso z piersi kurczaka. Czy jest jakas roznica pomiedzy piersia kurczaka a indyka? np w zawartosci tluszczu? lub inne powody ktore moga powodowac ze mieso kurczaka jest bardziej wartosciowe od indyka
Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]
ja rowniez pracuje na trzy zmiany i walcze z tym tak! do godz przed praca porzadna kolacja: jajecznica czy piersi z kurczaka itp. potem w pracy po ok 3 godzinach jogurt 0,7litra plus banany czy jakas maslanka potem posilek wlasciwy np slataka z tunczyka albo jkaies kanapki czy tez roznorodne slatki sorowki i na koniec jogurt tym razem 150gramowy [...]
[...] g TŁUSZCZE: 61 g ( 1g/ 1 kg masy ciała) KALORIE:1449 POSIŁEK I B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9 Bułki grahamki 50 g Masło roślinne kubkowe 10 g Polędwica z piersi kurczaka 60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..) Pomidor 130g Sałata zielona 10g POSIŁEK II B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g KCAL:267,95 Serek twarogowy [...]
Jesli chodzi o zatłuszczenie, nie ma obaw nie lapie tłuszczu to moj plus, szybko go spalam, przeciez w tej diecie nie ma az tak duzo produktow tłuszcozwych, chyba ze sie myle, ale ryż, piersi z kurczaka, czy kasza manna, albo ser czy chleb, bułki to produkty praktycznie beztłuszcozwe
[...] protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos podobnego, 350g ziemniaków (ostatnio zjadałem po 600g) + surówka z warzyw (marchew, kapusta, sałata, jabłko itp.)+ czasami [...]
jedz 4 posilki w kazdym 25g bialka, 20g tluszczu, 70g wegli np. 100g piersi z kurczaka/ryby, 20g oliwy z oliwek i 100g ryzu/kaszy gryczanej + surowka lub 3 kanapki z serem/szynka 100g i maslem/oliwa/olejem lnianym + jakis pomidor lub inne warzywko jak masz pieniadze to dokup tran i pij lyzeczke od herbaty do sniadania poczytaj tez posty [...]
Od 1,5 tygodnia jestem na diecie redukcyjnej. Pytanie mam takie: czy mogę uzywać do piersi z kurczaka jakiegoś sosu chilli troche? Pierś kurczaka sama jest sucha dość , a sosik chilli lubię raczej ;) Przeszkadza taki dodatek w diecie, np przy ostatnim posiłku godzine przed snem ?